駱駝式：跪姿，雙腿略分開，腳趾指向后方。雙手放在髖部，向后彎曲。雙掌放在腳底之上，保持大腿垂直于地面，頭向后仰。

后背合掌式：端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。

雙角式：挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側。兩手臂放在下背部，十指相交。上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。