现代人习惯久坐，坐出一堆小肥肚，很多人四肢纤细，就是腰上的赘肉，怎么也瘦不下来。先前小红书疯传「超虐下腹部训练」，简单7个招式，就可以完全摆脱腰间肉，还有机会练出马甲线。瑜珈垫准备好，每週训练3次，坚持1个月，就会有明显变化了！

1.剪刀腿

第一招简单的「剪刀腿」，在垫子上躺好，双手和一起抬离地面。双手伸直向上伸展，掌心面对面呈现静止，记得头和肩膀要离开地面，然後双脚伸直，上下摆动，维持一组30秒。

2.双腿绕圈

第二招「双腿绕圈」，先是平躺在上，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地面，双腿打直抬高，到与地面呈现90度，再往外划圈圈，一样一组30秒。

3.卧姿双腿卷腹

维持刚刚的平躺姿势，双手一样放两侧贴地，双腿併拢弯曲，一起先往头部方向捲曲，直到膝盖靠近脸庞，再往回伸展到挺直。

记得屁股不要碰到地面，一组15次。

4.V字剪刀腿

第四个动作是神似第一个动作的「V字剪刀腿」，上半身微挺直，腰部以上都不要碰到地面，只有双手放在身体两侧贴地，接着双脚伸直，上下摆动呈现剪刀状，一组30秒。

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